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中老年人如何预防肥胖呢?

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浏览: 发布日期:2020-01-17 10:51【

  中老年人是肥胖的高发人群,因为新陈代谢缓慢,身体机能会下降。中老年人一旦患上肥胖就会引发很多疾病,比如三高问题。这个年龄阶段减肥相对困难,因此做到预防很重要。

中老年人如何预防肥胖呢?

  1、心理调整

  人过中年压力大,事业走上坡路,但是身体状况却渐渐走下坡。一些中老年人心态还是不能平稳难免会感到焦躁引发失眠、焦虑、心浮气躁和肥胖等问题,因此要多留意心态调整,保持愉悦心情。

  2、不能操之过急

  中老年人减肥一定要有恒心坚持更长的时间,千万不要操之过急,累积了这么多的脂肪,不是短时间内就可以去掉的,要制定出合理的减肥计划,可以通过3个月或者半年达到减肥的效果。

  3、合理饮食

  由于新陈代谢速度慢,所以应减少热量的摄入,保持一天三顿饭按时吃。少盐少糖,多吃水果蔬菜,少吃大鱼大肉,不吃宵夜,晚上睡前三小时不进食。高脂肪、高热量和高胆固醇的食物尽量避免。

  4、适当运动

  中老年人运动时需注意,避免剧烈运动和长时间运动,用温和的方式减肥。比如:慢跑、散步、太极之类的运动较为适合,再不济,也可以出门溜溜鸟、溜溜狗什么的。

  肥胖给中老年人健康带来了很大的威胁。与年轻人相比,中老年人肥胖的特点是中心性肥胖更为常见。

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