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睡眠对减肥的影响

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浏览: 发布日期:2019-12-15 09:41【

  怎样才能多分泌抑制食欲的瘦蛋白,而减少分泌提高食欲的饥饿激素呢?答案就在于:睡眠!据说睡眠时间少的人会较多分泌促进食欲的饥饿激素,而较少分泌抑制食欲的瘦蛋白,因此容易吃多发胖。也就是说,每天有良好睡眠的人,能够变成少吃易瘦的体质。正因为如此,美美的睡一觉真的很重要呢。

睡眠对减肥的影响

  一、睡前一小时洗澡,促进荷尔蒙分泌

  为了多分泌一些“瘦身荷尔蒙”,要点在于每晚都能睡得饱。但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。对于这类人,比较推荐在睡前一小时洗个澡。

  此外,人体内存在以24小时为周期的生物钟,而激素则依据白天活动晚上睡觉这一规律进行分泌。晚上睡觉能够分泌等量的睡眠激素“褪黑激素”和减肥激素“血清素”,所以说晚上的睡眠对于第二天白天的精神状态有着非常重要的影响。而血清素分泌较多的人则更好动,因此也就更苗条了。

  二、睡眠时间为7小时左右为佳

  睡眠不足会导致饥饿激素急剧上涨,这种称为瘦素的物质让食欲急剧增大,往往在不经意间便暴饮暴食,高热量的食物,导致摄入的卡路里过多,导致脂肪疯狂囤积

  三、节假日也尽量在10点前起床

  在终于结束睡眠不足的工作日开始放周末时,很多人都选择一觉睡到大中午。为什么就不能保持平日里早起的习惯呢?实际上,这睡懒觉的习惯对减肥而言是万万不可取的。这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。

  即便到了星期天,也只比平时晚起2个小时。尽量做到在早上10点前起床,这样就能保持一个良好的睡眠周期。

  睡眠时间和体重呈现正相关,特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。被剥夺睡眠,将减少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生长素分泌,进而增加饥饿感和食欲。

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