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想减肥又不想运动怎么办?

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浏览: 发布日期:2019-12-11 09:37【

  世界卫生组织WHO的数据,如果你已经发胖一年以上,90%的可能是你会一直胖下去,76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减,是因为我们心存希望,确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年,并且可能一直会胖下去。

想减肥又不想运动怎么办?

  饮食结构不平衡、吃得过多、运动较少时,多余的热量就会堆积在体内,导致发胖。而众所周知的运动减肥法原理在于通过运动消耗掉摄入过多的热量。除此之外,运动还可以强身健体、缓解精神压力、增强肌肉力量。但如果不从源头上对饮食进行控制,运动减肥的效果其实并不显著。

  睡眠刺激生长激素的分泌,睡觉减肥法就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,指导身体把脂肪转化为能量,适合懒人的减肥方法

  水就是生命之源。在适当的时候喝它会对你的新陈代谢有多大帮助。每餐前30分钟喝1-2杯水。这样,你的新陈代谢过程将有一个新的开始,你的胃会部分填满,帮助你少吃。这种水合作用也会减少你的甜食,并防止你多时零食。

  减肥的几点注意事项

  对儿童和成人来说,睡眠不足是发胖的一大原因。法国营养学家里奥奈勒•古德龙(Lionel Coudron)指出,睡眠不足会扰乱内分泌系统,使人食欲大振。经过睡眠质量不佳的一夜后,人们会更加偏爱高糖分和高热量食物。

  想要有效减肥就应避免挑食,而要维持均衡营养。淀粉性食物和蛋白质可以增加饱腹感、减少零食摄入,蔬菜富含纤维素、维生素和微量元素,肉类食品要少食,但可以多吃一些含有Ω-3脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼以及沙丁鱼。尽量避免饮用果汁、含糖饮料,少吃甜点、奶油和奶酪等高热量食物。

  经常坐办公室的人群有他们特殊的运动方式,如用爬楼梯代替坐电梯、走到办公区较远的饮水处喝水等。在一天8小时的工作当中,每隔一小时就站起来走5分钟,这样算下来,一天共走了40分钟。此外,周末出行时选择步行或骑自行车也是一种消耗卡路里的方式。

  事实上减肥并不难,只要开始减肥了,总是会有结果的,只是减多或减少的区别。既然可以减下来,那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返?一生都在苦苦减脂?

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